💪Как я делал свое тело

Когда я поступил в институт я был дрищём. Рост 181 см вес 67 кг. Никогда не занимался
поднятием тяжестей и единоборствами то же не занимался. В родном городе, где я учился в
школе плохо было со спортзалами да и компания в которой я вращался совсем не располагало к
занятию спортом. Будучи дрищём я бухал 3-4 раза в неделю, отирал подъезды, не имел бабы и
имел при этом очень низкую самооценку, что очень меня тяготило внутренне, но я старался это не
показывать никак внешне.

Поступив в институт я оказался в другом городе, без компании и со своими комплексами. И решил
что нужно менять себя, в первую очередь пошёл в спортзал и ничего не понимая в системах
тренировках гробил себя месяца четыре. Массы не прибавил, но тело истязал совершенно
неправильными тренировками и к тому же плохо питался. Литературы по бодибилдингу не было
( начало 90-х годов), а то что попадалось — было комплексами для профессионалов и я не
понимая этого херачил по 10-15 подходов на одну группу мышц. Позднее я стал осознавать что
делаю, что то неправильно и стал больше думать головой и анализировать другие источники, а не
только журнальчики, рассчитанные на рекламу. К счастью результаты тренировок стали
появляться раньше чем я разочаровался в себе. Это дало стимул продолжать. В итоге занимаясь
по 4-5 месяцев в году (в основном это 2 месяца осенью и 2 месяца после Нового года) я стал
весить при том же росте 181 см 89 килограмм. Химию не принимал, но добавлял протеин и то не
постоянно. Что хочу сказать тем кто только начинает делать своё тело в качалке, самое главное:

Результат будет только при соблюдении 3-х составляющих: правильные тренировки, хорошее
питание (достаточно белков и поменьше жиров, режим питания) и хороший отдых (сон и паузы
для восстановления)
Алкоголь убивает результат. 1 небольшая пьянка уничтожает неделю тренировки. Курение то же
мешает в основном мешает дышать при тяжёлых упражнениях и отвлекает ресурсы организма на
восстановление.
Важна регулярность. Нужно заставить себя заниматься 2-3 месяца без пропусков, только тогда
заметите результат. Будет результат — будет стимул продолжать. Не выдержите 2-3 месяца, не
будет результата и пропадёт мотивация. Через 3 месяца можно сделать перерыв,
переключившись на другую физическую активность на 2-3 недели. Это будет даже полезно.
В первый год тренировок не нужны никакие тренажёры, они только забьют неподготовленные
мышцы. Только свободные веса (гантели, штанги). Когда после первого года мышцы перестанут
реагировать, то можно немного добавлять изолированные упражнения и тренажёры.
Бонусом к сильному и красивому телу я получил и изменение своей морды. Не знаю как это
связано с тренировками, но она стала более мужская, даже большие уши перестали такими
казаться. Возможно это связано с тем что организм стал вырабатывать больше тестостерона.
Летом я не тренировался, это время лучше отдать плаванью, велосипеду на свежем воздухе, это
тренирует лёгкие и сердечно-сосудистую систему, что очень важно для интенсивных тренировок.
Когда похолодает, с сентября уже будет приятно идти в спортзал.
Если вы сделаете своё тело таким образом за 2-3 года, позднее вам будет достаточно
поддерживать его в форме затрачивая 30% усилий. Если не будете сидеть постоянно в офисе и
надуваться пивом